Archwiliwch bod yn egnïol drwy sgrolio drwy’r dudalen neu dewiswch opsiwn o’r gwymplen os ydych am neidio i adran berthnasol y dudalen:
Mae manteision iechyd corfforol bod yn actif yn hysbys iawn. Fel lleihau’r risg o ddatblygu nifer o afiechydon gan gynnwys clefyd y galon, strôc a diabetes Math 2.
Ond a oeddech chi’n gwybod bod bod yn egnïol hefyd yn dda i’n meddyliau? Mae manteision iechyd meddwl yn cynnwys gostyngiad mewn lefelau straen, gorbryder, iselder a dicter. Gall bod yn actif hefyd wella ein hwyliau, ein hunan-barch a’n cwsg. Gall hefyd roi mwy o ymdeimlad o les i ni.
Gall bod yn egnïol yn yr awyr agored gynyddu’r buddion hynny ymhellach, yn enwedig os gallwch chi wneud ymarfer corff mewn ‘man gwyrdd’ (fel mewn parciau neu lle mae digonedd o weithgareddau). glaswellt/coed/natur). Mae astudiaethau gwyddonol wedi dangos bod gan ‘ymarfer corff gwyrdd’ lawer o fanteision i’n hiechyd meddwl a chorfforol. Gall hefyd fod yn ffordd dda o gysylltu â phobl yn ogystal â chael rhywfaint o fitamin D!
Mae bod yn egnïol yn rhyddhau cemegau da yn ein hymennydd. Mae hyn yn helpu i leihau straen a phryder. Mae bod yn actif hefyd yn gwella lefelau egni, ein hwyliau a gall ein helpu i gysgu’n well. Gall gwneud newidiadau bach/graddol hyd yn oed i lefelau gweithgaredd gael effeithiau cadarnhaol ar les meddwl.
Mae canllawiau cenedlaethol (gweler adnoddau hunangymorth isod) yn cynghori y dylai oedolion 19-64 oed anelu at:
I berson segur gall y canllawiau cenedlaethol fod yn ormod i ddechrau. Yn yr achos hwn, maen nhw’n cynghori i ddechrau’n araf ac adeiladu’n raddol.
Mae canllawiau gweithgaredd corfforol cenedlaethol ar gyfer plant (0-5 a 5-18), ar gyfer oedolion anabl, oedolion hŷn, menywod beichiog a merched ar ôl genedigaeth – gweler adnoddau hunangymorth isod.
Math | Teitl | Yn gysylltiedig â… | Darparwr |
---|---|---|---|
Apiau (iOS)Ap NHS Couch to 5K (iOS) | Bod yn Egnïol | ![]() | |
Apiau (Android)Ap NHS Couch to 5K (Android) | Bod yn Egnïol | ![]() | |
GwefannauCanllawiau Cenedlaethol Gweithgarwch Corfforol | Gweithgarwch Corfforol – Iechyd Cyhoeddus Cymru | Bod yn Egnïol | | |
DarllenCerdyn Fflach Bod yn Actif – Pum Ffordd at Les Gwent | Bod yn Egnïol, Pum Ffordd at Les | ![]() | |
DarllenCerdyn Post Bod yn Actif – Pum Ffordd at Les Gwent | Bod yn Egnïol, Pum Ffordd at Les | ![]() |
Dewiswch un o'r pynciau isod i ddarganfod yr adnoddau lles perthnasol