Archwiliwch bod yn egnïol drwy sgrolio drwy’r dudalen neu dewiswch opsiwn o’r gwymplen os ydych am neidio i adran berthnasol y dudalen:
Lawrlwytho’r dudalen hon fel PDF (agor mewn ffenestr newydd)
Mae manteision iechyd corfforol bod yn actif yn hysbys iawn. Fel lleihau’r risg o ddatblygu nifer o afiechydon gan gynnwys clefyd y galon, strôc a diabetes Math 2.
Ond a oeddech chi’n gwybod bod bod yn egnïol hefyd yn dda i’n meddyliau? Mae manteision iechyd meddwl yn cynnwys gostyngiad mewn lefelau straen, gorbryder, iselder a dicter. Gall bod yn actif hefyd wella ein hwyliau, ein hunan-barch a’n cwsg. Gall hefyd roi mwy o ymdeimlad o les i ni.
Gall bod yn egnïol yn yr awyr agored gynyddu’r buddion hynny ymhellach, yn enwedig os gallwch chi wneud ymarfer corff mewn ‘man gwyrdd’ (fel mewn parciau neu lle mae digonedd o weithgareddau). glaswellt/coed/natur). Mae astudiaethau gwyddonol wedi dangos bod gan ‘ymarfer corff gwyrdd’ lawer o fanteision i’n hiechyd meddwl a chorfforol. Gall hefyd fod yn ffordd dda o gysylltu â phobl yn ogystal â chael rhywfaint o fitamin D!
Mae bod yn egnïol yn rhyddhau cemegion yn ein hymennydd sy’n gwneud i ni deimlo’n dda. Gall bod yn egnïol yn rheolaidd helpu i leihau straen, pryder, iselder a dicter. Gall bod yn egnïol hefyd wella ein hwyliau, ein hunan-barch a’n cwsg. Gall hefyd roi mwy o ymdeimlad o les i ni.
Mae canllawiau cenedlaethol (gweler adnoddau hunangymorth isod) yn cynghori y dylai oedolion 19-64 oed anelu at:
I berson segur gall y canllawiau cenedlaethol fod yn ormod i ddechrau. Yn yr achos hwn, maen nhw’n cynghori i ddechrau’n araf ac adeiladu’n raddol.
Mae yna ganllawiau gweithgarwch corfforol cenedlaethol ar gyfer plant a phobl ifanc ag anableddau, gweithgarwch corfforol ar gyfer y blynyddoedd cynnar (genedigaeth i 5 oed), gweithgarwch corfforol ar gyfer menywod beichiog, gweithgarwch corfforol ar gyfer plant a phobl ifanc (5-18 oed), a manteision gweithgarwch corfforol i oedolion ac oedolion hŷn. Gweler yr adnoddau hunangymorth isod.
Rhaglen redeg sydd wedi’i chynllunio ar gyfer dechreuwyr pur heb unrhyw brofiad blaenorol o redeg yw rhaglen Soffa i 5k y GIG. NHS Couch to 5K ar yr App Store (apple.com) Android ac iOS
A yw’r dudalen hon yn ddefnyddiol?
Mae gwybod beth oedd yn ddefnyddiol neu’n annefnyddiol i chi yn bwysig iawn i ni. Os oes gennych rywfaint o amser, rhowch wybod i ni beth oedd yn ddefnyddiol i chi ac os oes unrhyw beth y gallem ei wella. Diolch.
Math | Teitl | Yn gysylltiedig â… | Darparwr |
---|---|---|---|
Apiau (iOS)
Ap NHS Couch to 5K (iOS) |
Bod yn Egnïol |
![]() |
|
Apiau (Android)
Ap NHS Couch to 5K (Android) |
Bod yn Egnïol |
![]() |
|
Gwefannau
Parkrun – digwyddiad cymunedol am ddim lle gallwch gerdded, loncian, rhedeg, gwirfoddoli neu wylio |
Bod yn Egnïol |
![]() |
|
Gwefannau
Canllawiau Gweithgarwch Corfforol ac Iechyd Llywodraeth Cymru |
Bod yn Egnïol |
|
|
Gwefannau
Canllawiau Cenedlaethol Gweithgarwch Corfforol | Gweithgarwch Corfforol – Iechyd Cyhoeddus Cymru |
Bod yn Egnïol |
|
|
Darllen
Cerdyn Fflach Bod yn Actif – Pum Ffordd at Les Gwent |
Bod yn Egnïol, Pum Ffordd at Les |
![]() |
A yw’r dudalen hon yn ddefnyddiol?
Dewiswch un o'r pynciau isod i ddarganfod yr adnoddau lles perthnasol