Bod yn Egnïol

Manteision bod yn actif

Mae manteision iechyd corfforol bod yn actif yn hysbys iawn. Fel lleihau’r risg o ddatblygu nifer o afiechydon gan gynnwys clefyd y galon, strôc a diabetes Math 2.
Ond a oeddech chi’n gwybod bod bod yn egnïol hefyd yn dda i’n meddyliau? Mae manteision iechyd meddwl yn cynnwys gostyngiad mewn lefelau straen, gorbryder, iselder a dicter. Gall bod yn actif hefyd wella ein hwyliau, ein hunan-barch a’n cwsg. Gall hefyd roi mwy o ymdeimlad o les i ni.

Gall bod yn egnïol yn yr awyr agored gynyddu’r buddion hynny ymhellach, yn enwedig os gallwch chi wneud ymarfer corff mewn ‘man gwyrdd’ (fel mewn parciau neu lle mae digonedd o weithgareddau). glaswellt/coed/natur). Mae astudiaethau gwyddonol wedi dangos bod gan ‘ymarfer corff gwyrdd’ lawer o fanteision i’n hiechyd meddwl a chorfforol. Gall hefyd fod yn ffordd dda o gysylltu â phobl yn ogystal â chael rhywfaint o fitamin D!

Mae bod yn egnïol yn rhyddhau cemegau da yn ein hymennydd. Mae hyn yn helpu i leihau straen a phryder. Mae bod yn actif hefyd yn gwella lefelau egni, ein hwyliau a gall ein helpu i gysgu’n well. Gall gwneud newidiadau bach/graddol hyd yn oed i lefelau gweithgaredd gael effeithiau cadarnhaol ar les meddwl.

Mae canllawiau cenedlaethol (gweler adnoddau hunangymorth isod) yn cynghori y dylai oedolion 19-64 oed anelu at:

• O leiaf 150 munud o weithgarwch cymedrol yr wythnos mewn cyfnodau o ddeg munud neu fwy NEU
• 75 munud o weithgarwch egnïol wedi’i wasgaru ar draws yr wythnos NEU
• Cyfuniad o weithgarwch cymedrol ac egnïol

I berson segur gall y canllawiau cenedlaethol fod yn ormod i ddechrau. Yn yr achos hwn, maen nhw’n cynghori i ddechrau’n araf ac adeiladu’n raddol.

Mae canllawiau gweithgaredd corfforol cenedlaethol ar gyfer plant (0-5 a 5-18), ar gyfer oedolion anabl, oedolion hŷn, menywod beichiog a merched ar ôl genedigaeth – gweler adnoddau hunangymorth isod.

Cyngor hunangymorth

• Lleihewch faint o amser a dreuliwch yn eistedd i lawr a/neu ymarfer corff tra byddwch yn eistedd.
• Byddwch yn actif bob dydd. Mae rhywfaint o ymarfer corff yn well na dim. Mae dim ond deg munud ar y tro yn fuddiol.
• Po fwyaf egnïol yr ydych, a pho fwyaf rheolaidd y byddwch yn actif, y gorau y byddwch yn teimlo.
• Os ydych yn anactif iawn ar hyn o bryd mae’n well dechrau’n araf a chynyddu eich lefelau gweithgaredd.
• Os yn bosibl, byddwch yn actif y tu allan. Gall ymarfer corff mewn mannau gwyrdd wella eich iechyd meddwl a’ch lles ymhellach.
• Mae hefyd yn bwysig gwneud gweithgaredd corfforol i wella cryfder y cyhyrau, cydbwysedd a sefydlogrwydd (gweler y canllawiau cenedlaethol yn yr adnoddau hunangymorth isod).
• Ewch i’n tudalen adnoddau i lawrlwytho cardiau post/fflach Pum Ffordd at Les sy’n rhoi awgrymiadau ar sut i wella eich gweithgaredd corfforol.
  Ewch i’r dudalen yn eich ardal chi i gael gwybodaeth am fannau lleol lle gallwch chi fod yn actif: naill ai trwy fynd ar deithiau cerdded neu gymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol wedi’i drefnu.