Archwiliwch dicter drwy sgrolio drwy’r dudalen neu dewiswch opsiwn o’r gwymplen os ydych am neidio i adran berthnasol y dudalen:
Beth yw dicter?
Mae dicter yn emosiwn dynol arferol yr ydym i gyd yn debygol o’i brofi rywbryd. Gall gael ei sbarduno gan amrywiaeth o bethau gan gynnwys y teimlad:
O fod wedi dy adael i lawr gan rywun
O fod wedi cael dy drin yn annheg
O fod dan fygythiad
Neu o dan lawer o straen
Pan fyddwn ni’n teimlo’n ddig mae ein cyrff yn ymateb mewn gwahanol ffyrdd, mae rhai o’r arwyddion corfforol y gallech chi eu gweld yn cynnwys:
Curiad calon rasio
Eich cyhyrau’n teimlo’n llawn straen
Cau eich dyrnau
Tyndra yn eich brest
Teimlo’n boeth ac yn chwyslyd
Gall ymatebion emosiynol gynnwys:
Teimlo’n llawn straen neu’n nerfus
Cael trafferth ymlacio
Yn cythruddo’n hawdd gan bobl eraill
Gall dicter weithiau fod yn emosiwn cadarnhaol; mae’n rhan o’n hymateb ymladd neu hedfan sy’n helpu i’n cadw’n ddiogel pan fyddwn yn teimlo dan fygythiad. Mae dicter yn dod yn broblem pan fydd yn mynd allan o reolaeth ac yn eich niweidio chi neu bobl eraill o’ch cwmpas.
Os yw dicter yn dod yn broblem yna mae’n bwysig dysgu sgiliau i reoli’ch dicter a/neu ceisio cymorth. Ewch i’n hadran Llinellau Cymorth am ragor o wybodaeth.
Cyngor hunangymorth i reoli dicter
Mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i helpu i reoli’ch dicter
Nodwch y pethau sy’n sbarduno’ch teimladau o ddicter. Dysgwch i adnabod yr arwyddion eich bod yn dechrau gwylltio. Os yn bosibl, tynnwch eich hun allan o’r sefyllfa, ewch am dro neu cyfrwch i 10 cyn i chi ymateb.
Rhowch gynnig ar ymarferion ymlacio ac anadlu. Gweler ein fideos isod.
Tynnwch sylw eich hun gyda gweithgareddau rydych chi’n eu mwynhau.
Dysgwch fwy am ddicter a sut y gellir ei reoli. Gweler ein hadnoddau hunangymorth isod.
Dysgwch sgiliau newydd i reoli dicter. Gweler ein cyrsiau hunangymorth isod.
Mae rhai pobl yn gweld gweithgaredd corfforol yn ddefnyddiol iawn wrth reoli eu dicter. Ewch i’n pwnc gweithgaredd corfforol am ragor o wybodaeth a chyngor.
Does dim angen i chi brofi’r teimladau hyn ar eich pen eich hun. Os teimlwch fod eich dicter yn mynd allan o reolaeth, siaradwch â rhywun rydych yn ymddiried ynddo neu cysylltwch â gwasanaeth cymorth rhad ac am ddim. Gweler ein hadran Llinellau Cymorth isod. Os oes angen help brys arnoch chi neu rywun rydych chi’n ei adnabod – ewch i’n tudalen cymorth brys ar unwaith.
Os oes angen cymorth pellach arnoch i reoli dicter
Os nad yw’r wybodaeth, cyngor, adnoddau a chyrsiau ar y dudalen hon wedi bod yn ddefnyddiol a/neu rydych chi’n meddwl bod angen mwy o help arnoch chi, mae llawer o wasanaethau cymorth am ddim ar gael.
Os ydych yn byw yn ardal Bwrdd Iechyd Prifysgol Aneurin Bevan, a thros 18 oed, gallwch wneud apwyntiad gydag Ymarferydd Iechyd Seicolegol (PHP) neu Feddyg Teulu trwy gysylltu â’ch meddygfa leol. Mae PHPs yn ymarferwyr iechyd meddwl y GIG sy’n darparu gwasanaeth am ddim i bobl sy’n profi problemau iechyd meddwl ysgafn i gymedrol.
Os ydych o dan 18 oed neu’n poeni am rywun o dan 18 oed ac angen cyngor/hunan-gyfeirio ar frys i wasanaethau iechyd meddwl a lles lleol yn ardal Bwrdd Iechyd Prifysgol Aneurin Bevan, cysylltwch â SPACE-Wellbeing.
Neu fel arall cysylltwch â llinell gymorth gymeradwy arall. Mae rhai gwasanaethau ar gael 24 awr y dydd, 365 diwrnod y flwyddyn.
Last updated: 16.12.2022
Rhannwch y dudalen hon gyda ffrind
Os ydych chi'n meddwl y gall y dudalen hon helpu anwyliaid, rhannwch hi trwy'r opsiynau isod.
Dicter, Galar a Phrofedigaeth, Iechyd Meddwl Pobl Ifanc, Lles Meddyliol Plant
Darllen
Llawlyfr Therapi Gwybyddol Ymddygiadol: canllaw cynhwysfawr i ddefnyddio therapi gwybyddol ymddygiadol i oresgyn iselder, pryder a dicter (Saesneg yn unig)
Bydd y gwasanaethau a restrir isod yn gallu rhoi mwy o gyngor i chi ar reoli dicter. Neu ewch i’n tudalen llinellau cymorth i gael rhagor o fanylion am wasanaethau.
Llinell Wrando Iechyd Meddwl C.A.L.L.
Cyngor Cymunedol a Llinell Wrando
Darparu llinell gymorth emosiynol a gwrando gyfrinachol ar iechyd meddwl sydd ar agor 24/7. Gall CALL hefyd gyfeirio at gefnogaeth mewn cymunedau lleol ac ystod o wybodaeth ar-lein.
Os ydych chi’n cael trafferth i ymdopi ac mae arnoch angen rhywun i siarad â nhw, bydd y Samariaid yn gwrando. Gallwch gysylltu â’r Samariaid 24 awr y dydd, 365 diwrnod y flwyddyn ar 116 123 (yn ddi-dâl o unrhyw ffôn) neu drwy anfon neges e-bost at [email protected].
Hefyd, gallwch ffonio Llinell Gymorth Gymraeg y Samariaid (yn ddi-dâl o unrhyw ffôn) ar 0808 164 0123 (7pm-11pm bob dydd).
Tecstiwch Shout i 85258 – Shout yw gwasanaeth testun 24/7 cyntaf y DU, sydd am ddim ar bob rhwydwaith symudol mawr, i unrhyw un mewn argyfwng unrhyw bryd, unrhyw le.
Mae’n lle i fynd os ydych chi’n cael trafferth ymdopi a bod angen cymorth ar unwaith arnoch.
Mae Shout yn cael ei gynnal gan dîm o wirfoddolwyr, sydd wrth galon y gwasanaeth. Rydym yn mynd â phobl o argyfwng i dawelwch bob dydd.
Childline – ar gyfer plant a phobl ifanc dan 19 oed
Mae Childline yma i helpu unrhyw un o dan 19 oed yn y DU gydag unrhyw fater maent yn mynd drwyddo. Gallwch siarad am unrhyw beth. P’un a yw’n rhywbeth mawr neu fach, mae ein cynghorwyr hyfforddedig yma i’ch cefnogi chi.
Mynnwch help a chyngor ar ystod eang o faterion, ffoniwch ni, siaradwch â chynghorydd ar-lein, anfonwch e-bost at Childline neu postiwch ar y byrddau negeseuon.
Ffoniwch 0800 1111 – ni fydd y rhif yn ymddangos ar eich bil ffôn.
Rhannu yw gofalu. Os ydych chi'n meddwl y gall y dudalen hon helpu anwyliaid, rhannwch hi trwy'r opsiynau isod.
Prif bynciau cysylltiedig
Straen
Os yw straen yn effeithio ar eich bywyd mewn ffordd negyddol, mae yna bethau rydych chi'n ceisio eu helpu eich hun. Dyma gasgliad o ddeunyddiau i'ch helpu i ymdopi â lefelau straen uchel.
Rydyn ni i gyd yn teimlo'n isel neu wedi cael llond bol o bryd i'w gilydd. Mae teimlo'n isel fel arfer yn para ychydig ddyddiau neu wythnosau, ac yna mae ein hwyliau'n dychwelyd i normal. Rydym wedi coladu adnoddau i'ch helpu gyda'r teimladau hwyliau isel hynny i'ch helpu i ymdopi.