Archwiliwch gorbryder drwy sgrolio drwy’r dudalen neu dewiswch opsiwn o’r gwymplen os ydych am neidio i adran berthnasol y dudalen:
Beth yw gorbryder?
Rydyn ni i gyd yn teimlo’n bryderus o bryd i’w gilydd. Gellir disgrifio gorbryder fel teimlad o anesmwythder, megis ofn neu bryder. Mae’n normal teimlo’n bryderus am bethau mewn bywyd bob dydd, er enghraifft sefyll arholiad neu fynd am gyfweliad.
Mae teimladau o orbryder fel arfer yn pasio ar ôl i’r digwyddiad ddigwydd. Os bydd y teimladau hynny’n parhau a’n pryderon yn mynd yn llethol ac yn anoddach eu rheoli, yna gall effeithio ar ein bywydau.
Arwyddion a symptomau gorbryder
Teimlo’n flinedig, ar ymyl, yn aflonydd neu’n bigog
Teimlo ymdeimlad o ofn
Anhawster canolbwyntio neu wneud penderfyniadau
Problemau cysgu
Teimlo’n sâl, yn benysgafn, yn chwyslyd neu’n fyr o wynt
Cur pen a phoenau stumog
Ceisio osgoi sefyllfaoedd neu oedi rhag gwneud pethau yr ydych yn poeni amdanynt
Cael curiad calon amlwg o gryf, cyflym neu afreolaidd, (cysylltwch â’ch meddyg teulu os bydd hyn yn parhau)
Teimlo’r angen i wirio pethau dro ar ôl tro neu geisio sicrwydd gan eraill
Cyngor hunangymorth i reoli gorbryder
Nid oes bob amser un rheswm pam ein bod yn bryderus. Weithiau dydyn ni ddim yn gwybod beth sy’n gwneud i ni deimlo fel hyn. Gobeithiwn bydd yr wybodaeth isod yn ddefnyddiol i chi.
Ceisiwch ddeall eich gorbryder eich hun – weithiau mae’n ddefnyddiol cadw dyddiadur i nodi’r hyn sy’n effeithio arnoch chi a’r hyn y mae angen i chi weithredu yn ei gylch.
Ceisiwch newid ffocws sut rydych chi’n teimlo yn yr eiliad honno – rhowch gynnig ar ymarferion anadlu neu ymarferwch ymwybyddiaeth ofalgar. Gweler ein fideos isod a gwybodaeth am ymwybyddiaeth ofalgar.
Dysgwch fwy am bryder a sut y gellir ei reoli. Gweler ein hadnoddau hunangymorth isod.
Dysgwch sgiliau newydd i reoli eich gorbryder. Rhowch gynnig ar un o’n cyrsiau hunangymorth rhad ac am ddim isod.
Efallai y bydd yn ddefnyddiol i chi gymryd rhan mewn gweithgareddau sy’n digwydd yn eich ardal leol. Darganfyddwch beth sy’n digwydd yn eich ardal chi trwy ymweld â’n tudalen yn eich ardal chi.
Does dim angen i chi brofi’r teimladau hyn ar eich pen eich hun. Siaradwch â rhywun rydych chi’n ymddiried ynddo neu edrychwch ar ein hadran ‘llinellau cymorth’ isod. Ac os oes angen help brys arnoch chi neu rywun rydych chi’n ei adnabod – ewch i’n tudalen cymorth brys ar unwaith.
Os oes angen cymorth pellach arnoch i reoli gorbryder
Os nad yw’r wybodaeth, cyngor, adnoddau a chyrsiau ar y dudalen hon wedi bod yn ddefnyddiol a/neu rydych chi’n meddwl bod angen mwy o help arnoch chi, mae llawer o wasanaethau cymorth am ddim ar gael.
Os ydych yn byw yn ardal Bwrdd Iechyd Prifysgol Aneurin Bevan, a thros 18 oed, gallwch wneud apwyntiad gydag Ymarferydd Iechyd Seicolegol (PHP) neu Feddyg Teulu trwy gysylltu â’ch meddygfa leol. Mae PHPs yn ymarferwyr iechyd meddwl y GIG sy’n darparu gwasanaeth am ddim i bobl sy’n profi problemau iechyd meddwl ysgafn i gymedrol.
Os ydych o dan 18 oed neu’n poeni am rywun o dan 18 oed ac angen cyngor/hunan-gyfeiriad ar frys arnoch i wasanaethau iechyd meddwl a lles lleol yn ardal Bwrdd Iechyd Prifysgol Aneurin Bevan, cysylltwch â SPACE-Wellbeing.
Neu fel arall cysylltwch â llinell gymorth gymeradwy arall. Mae rhai gwasanaethau ar gael 24 awr y dydd, 365 diwrnod y flwyddyn.
Last updated: 16.12.2022
Rhannwch y dudalen hon gyda ffrind
Os ydych chi'n meddwl y gall y dudalen hon helpu anwyliaid, rhannwch hi trwy'r opsiynau isod.
Cyrsiau hunangymorth i helpu i reoli gorbryder
Cyrsiau ar-lein rhad ac am ddim yn ymdrin â gorbryder, hwyliau isel, straen a gwydnwch. Wedi’i gynllunio i’ch helpu i wella’ch iechyd meddwl a’ch lles
Lle i Anadlu 3 Cham Ystyriol | Therapi Gwybyddol Seiliedig ar Ymwybyddiaeth Ofalgar (MBCT) (Dim ond yn Saesneg y mae hwn ar gael)
Sgan Corff, Therapi Gwybyddol Seiliedig ar Ymwybyddiaeth Ofalgar (MBCT) (Dim ond yn Saesneg y mae hwn ar gael)
Ymarfer Eistedd | Therapi Gwybyddol Seiliedig ar Ymwybyddiaeth Ofalgar (MBCT) (Dim ond yn Saesneg y mae hwn ar gael)
Ymarfer Myfyrdod Cerdded – Therapi Gwybyddol Seiliedig ar Ymwybyddiaeth Ofalgar (MBCT) (Dim ond yn Saesneg y mae hwn ar gael)
Ymarfer Symud | Therapi Gwybyddol Seiliedig ar Ymwybyddiaeth Ofalgar (MBCT) (Dim ond yn Saesneg y mae hwn ar gael)
Yn dangos 6 o ganlyniadau
Llinellau cymorth yn darparu gwybodaeth a chyngor i reoli gorbryder
Gweler isod am linellau cymorth sy’n berthnasol i orbryder. I weld ein rhestr lawn o linellau cymorth, ewch i’n tudalen llinellau cymorth.
Llinell Wrando Iechyd Meddwl C.A.L.L.
Cyngor Cymunedol a Llinell Wrando
Darparu llinell gymorth emosiynol a gwrando gyfrinachol ar iechyd meddwl sydd ar agor 24/7. Gall CALL hefyd gyfeirio at gefnogaeth mewn cymunedau lleol ac ystod o wybodaeth ar-lein.
Childline – ar gyfer plant a phobl ifanc dan 19 oed
Mae Childline yma i helpu unrhyw un o dan 19 oed yn y DU gydag unrhyw fater maent yn mynd drwyddo. Gallwch siarad am unrhyw beth. P’un a yw’n rhywbeth mawr neu fach, mae ein cynghorwyr hyfforddedig yma i’ch cefnogi chi.
Mynnwch help a chyngor ar ystod eang o faterion, ffoniwch ni, siaradwch â chynghorydd ar-lein, anfonwch e-bost at Childline neu postiwch ar y byrddau negeseuon.
Ffoniwch 0800 1111 – ni fydd y rhif yn ymddangos ar eich bil ffôn.
Tecstiwch Shout i 85258 – Shout yw gwasanaeth testun 24/7 cyntaf y DU, sydd am ddim ar bob rhwydwaith symudol mawr, i unrhyw un mewn argyfwng unrhyw bryd, unrhyw le.
Mae’n lle i fynd os ydych chi’n cael trafferth ymdopi a bod angen cymorth ar unwaith arnoch.
Mae Shout yn cael ei gynnal gan dîm o wirfoddolwyr, sydd wrth galon y gwasanaeth. Rydym yn mynd â phobl o argyfwng i dawelwch bob dydd.
Mae gwasanaeth ffôn 111 y GIG ar gael 24 awr y dydd, saith diwrnod yr wythnos, a gallwch ei ddefnyddio ar gyfer cyngor iechyd brys ar ba wasanaethau i gael mynediad iddynt neu sut i reoli salwch neu gyflwr a chael mynediad brys. gofal sylfaenol y tu allan i oriau.
Rhannu yw gofalu. Os ydych chi'n meddwl y gall y dudalen hon helpu anwyliaid, rhannwch hi trwy'r opsiynau isod.
Prif bynciau cysylltiedig
Straen
Os yw straen yn effeithio ar eich bywyd mewn ffordd negyddol, mae yna bethau rydych chi'n ceisio eu helpu eich hun. Dyma gasgliad o ddeunyddiau i'ch helpu i ymdopi â lefelau straen uchel.
Rydyn ni i gyd yn teimlo'n isel neu wedi cael llond bol o bryd i'w gilydd. Mae teimlo'n isel fel arfer yn para ychydig ddyddiau neu wythnosau, ac yna mae ein hwyliau'n dychwelyd i normal. Rydym wedi coladu adnoddau i'ch helpu gyda'r teimladau hwyliau isel hynny i'ch helpu i ymdopi.
Mae'n arferol i ni deimlo'n isel neu wedi cael llond bol o bryd i'w gilydd. Os nad yw hwyliau isel yn mynd i ffwrdd gall fod yn arwydd o iselder. Dewch o hyd i gyrsiau rhad ac am ddim, adnoddau a ffynonellau cymorth i'ch helpu gyda theimladau o iselder.