Hwyliau Isel

Beth yw hwyliau isel?

Rydyn ni i gyd yn teimlo’n isel neu wedi cael llond bol o bryd i’w gilydd. Mae’n normal. Yn nodweddiadol mae’n ymateb i ddigwyddiad trallodus mewn bywyd neu newid bywyd. Fodd bynnag, gall ddigwydd am ddim rheswm amlwg o gwbl. Mae teimlo’n isel fel arfer yn para ychydig ddyddiau neu wythnosau, ac yna mae ein hwyliau’n dychwelyd i normal. Gall fod amrywiaeth o resymau dros fod â hwyliau isel, gall y rhain gynnwys.

• Blinder
• Diffyg hyder neu ddim yn teimlo’n ddigon da
• Bod yn ddig neu wedi ypsetio, er enghraifft ar ôl ffrae gyda rhywun
• Profi newidiadau hormonaidd
• Bod yn bryderus, er enghraifft dod yn rhiant newydd

Pan rydyn ni’n teimlo’n isel mae’n effeithio ar sut rydyn ni’n meddwl a beth rydyn ni’n ei wneud. Efallai y byddwn yn meddwl yn fwy negyddol am fywyd neu hyd yn oed amdanom ein hunain. Gall effeithio ar ein lefelau egni, ansawdd cwsg a hyd yn oed ein harferion bwyta. Pan fyddwn yn profi hwyliau isel, gall tasgau bob dydd, fel mynd allan, ymddangos yn anoddach.

Cyngor hunangymorth

Os ydych chi wedi sylwi ar newid yn eich hwyliau ac yn cael trafferth ymdopi â bywyd bob dydd, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i’ch helpu i deimlo’n well.

• Weithiau mae’n ddefnyddiol herio’ch meddwl. Ceisiwch ddeall pam rydych chi’n teimlo’n isel a heriwch y teimladau hynny. Dysgwch fwy am hwyliau isel, sut gallwch chi herio’r ffordd rydych chi’n meddwl a/neu sut i reoli eich teimladau. Gweler ein hadnoddau hunangymorth isod.
• Mae’r Samariaid wedi cynhyrchu adnodd o’r enw ‘Finding Your Way’ sy’n rhoi cyngor os ydych chi’n teimlo’n isel. Gweler ein hadnoddau hunangymorth isod.
• Dysgwch sgiliau newydd i’ch helpu i reoli hwyliau isel. Gweler ein cyrsiau hunangymorth isod.
• Mae yna bethau syml y gallwn ni i gyd eu gwneud i helpu i ofalu am ein hiechyd meddwl a’n hwyliau. Er enghraifft, gwnewch amser i chi’ch hun, ymlaciwch a gwnewch y pethau rydych chi’n eu mwynhau. Bwyta’n iach, cael digon o gwsg a bod yn actif. Ewch i’n hadran ‘gofalu amdanoch chi’ch hun‘ am ragor o wybodaeth a chyngor.
• Efallai y bydd yn ddefnyddiol i chi gymryd rhan mewn gweithgareddau sy’n digwydd yn eich ardal leol. Darganfyddwch beth sy’n digwydd yn eich ardal chi drwy fynd i’n tudalen ‘yn eich ardal chi‘.
• Nid oes angen i chi brofi’r teimladau hyn ar eich pen eich hun. Siaradwch â rhywun rydych chi’n ymddiried ynddo neu edrychwch ar ein hadran ‘llinellau cymorth’ isod.
• Os ydych chi neu rywun rydych chi’n ei adnabod angen cymorth brys – ewch i’n tudalen ‘cymorth brys‘ ar unwaith.

Os oes angen cymorth pellach arnoch gyda hwyliau isel

Os nad yw’r wybodaeth, cyngor, adnoddau a chyrsiau ar y dudalen hon wedi bod yn ddefnyddiol a/neu rydych chi’n meddwl bod angen mwy o help arnoch chi, mae llawer o wasanaethau cymorth am ddim ar gael.

Os ydych yn byw yn ardal Bwrdd Iechyd Prifysgol Aneurin Bevan, a thros 18 oed, gallwch wneud apwyntiad gydag Ymarferydd Iechyd Seicolegol (PHP) neu Feddyg Teulu trwy gysylltu â’ch meddygfa leol. Mae PHPs yn ymarferwyr iechyd meddwl y GIG sy’n darparu gwasanaeth am ddim i bobl sy’n profi problemau iechyd meddwl ysgafn i gymedrol.
Os ydych o dan 18 oed neu’n poeni am rywun o dan 18 oed ac angen cyngor/hunan-gyfeirio ar frys i wasanaethau iechyd meddwl a lles lleol yn ardal Bwrdd Iechyd Prifysgol Aneurin Bevan, cysylltwch â SPACE-Wellbeing.

Neu fel arall cysylltwch â llinell gymorth gymeradwy arall. Mae rhai gwasanaethau ar gael 24 awr y dydd, 365 diwrnod y flwyddyn.