Archwiliwch iselder drwy sgrolio drwy’r dudalen neu dewiswch opsiwn o’r gwymplen os ydych am neidio i adran berthnasol y dudalen:
Angen cymorth brys?
Os ydych chi’n teimlo bod eich bywyd chi, neu fywyd rhywun arall, mewn perygl ffoniwch 999 neu ewch i’ch Adran Achosion Brys leol.
Beth yw iselder?
Mae’n normal teimlo’n isel neu wedi cael llond bol o bryd i’w gilydd. Os nad yw hwyliau isel yn mynd i ffwrdd gall fod yn arwydd o iselder. Mae arwyddion a symptomau iselder yn amrywio. Bydd profiad pawb yn wahanol. Os bydd unrhyw un o’r arwyddion neu’r symptomau a restrir isod yn para mwy nag ychydig wythnosau, ceisiwch gyngor. Gweler ein hadran cyngor hunangymorth isod.
Mae pobl yn disgrifio ystod o symptomau sy’n gysylltiedig ag iselder, gan gynnwys:
Teimlo’n drist neu’n fyr eich tymer ac yn flin
Teimlad o golled
Yn ddagreuol
Ddim yn mwynhau’r pethau oedd yn arfer eich gwneud chi’n hapus mwyach
Euog ac ymdeimlad eich bod yn ddiwerth, bod neb yn eich caru chi
Diffyg hyder a hunan-barch
Teimlo’n anobeithiol am y dyfodol
Meddyliau am hunanladdiad a hunan-niwed
Teimlo’n flinedig iawn / yn ddiegni
Gall y teimladau hyn arwain at newidiadau yn y ffordd yr ydym yn ymddwyn, megis
Peidio codi o’r gwely
Osgoi cyswllt cymdeithasol
Ddim yn bwyta neu’n bwyta am gysur
Dod yn aflonydd a chynhyrfus neu’n cael trafferth symud
Cynyddu’r defnydd o alcohol, sigaréts, cyffuriau
Canolbwyntio a chof gwael
Cyngor hunangymorth i reoli iselder
Dysgwch fwy am iselder a sut y gellir ei reoli. Gweler ein hadnoddau hunangymorth isod.
Dysgwch sgiliau newydd i reoli iselder. Gweler ein cyrsiau hunangymorth isod.
Efallai y bydd yn ddefnyddiol i chi gymryd rhan mewn gweithgareddau sy’n digwydd yn eich ardal leol. Darganfyddwch beth sy’n digwydd yn eich ardal chi trwy ymweld â’n tudalen yn eich ardal chi.
Mae yna bethau syml y gallwn ni i gyd eu gwneud i helpu i ofalu am ein hiechyd meddwl. Er enghraifft, mae rhai pobl yn gweld bod yn egnïol yn ddefnyddiol iawn wrth reoli eu hiselder. Ewch i’n hadran gofalu amdanoch eich hun am ragor o wybodaeth a chyngor.
Nid oes angen i chi brofi’r teimladau hyn ar eich pen eich hun. Siaradwch â rhywun rydych chi’n ymddiried ynddo neu edrychwch ar ein hadran ‘llinellau cymorth’ isod. Ac os oes angen help brys arnoch chi neu rywun rydych chi’n ei adnabod – ewch i’n tudalen cymorth brys ar unwaith.
Os oes angen cymorth pellach arnoch i reoli iselder
Os nad yw’r wybodaeth, cyngor, adnoddau a chyrsiau ar y dudalen hon wedi bod yn ddefnyddiol a/neu rydych chi’n meddwl bod angen mwy o help arnoch chi, mae llawer o wasanaethau cymorth am ddim ar gael.
Os ydych yn byw yn ardal Bwrdd Iechyd Prifysgol Aneurin Bevan, a thros 18 oed, gallwch wneud apwyntiad gydag Ymarferydd Iechyd Seicolegol (PHP) neu Feddyg Teulu trwy gysylltu â’ch meddygfa leol. Mae PWPs yn ymarferwyr iechyd meddwl y GIG sy’n darparu gwasanaeth am ddim i bobl sy’n profi problemau iechyd meddwl ysgafn i gymedrol.
Os ydych o dan 18 oed neu’n poeni am rywun o dan 18 oed ac angen cyngor/hunan gyfeirio ar frys i wasanaethau iechyd meddwl a lles lleol yn ardal Bwrdd Iechyd Prifysgol Aneurin Bevan, cysylltwch â SPACE-Wellbeing.
Neu fel arall cysylltwch â llinell gymorth gymeradwy arall. Mae rhai gwasanaethau ar gael 24 awr y dydd, 365 diwrnod y flwyddyn.
Last updated: 16.12.2022
A yw’r dudalen hon yn ddefnyddiol?
Diolch am eich adborth!
Rhowch eich adborth i ni
Mae gwybod beth oedd yn ddefnyddiol neu’n annefnyddiol i chi yn bwysig iawn i ni. Os oes gennych rywfaint o amser, rhowch wybod i ni beth oedd yn ddefnyddiol i chi ac os oes unrhyw beth y gallem ei wella. Diolch.
Cyrsiau hunangymorth am ddim i helpu gydag iselder
Os ydych chi’n teimlo eich bod chi eisiau gwneud rhywbeth am eich hwyliau, efallai y byddai’n ddefnyddiol i chi roi cynnig ar un o’n cyrsiau hunangymorth rhad ac am ddim.
Os ydych yn teimlo eich bod am wneud rhywbeth am eich hwyliau, efallai y byddai’n ddefnyddiol i chi roi cynnig ar un o’n hadnoddau hunangymorth rhad ac am ddim.
Math
Teitl
Yn gysylltiedig â…
Darparwr
Gwefannau
Pecyn Cymorth Iechyd Meddwl Pobl Ifanc – Hwyliau Isel
Llinellau cymorth yn darparu gwybodaeth a chyngor os ydych yn teimlo'n isel
Gweler isod am linellau cymorth sy’n berthnasol i iselder. I weld ein rhestr lawn o linellau cymorth, ewch i’n tudalen llinellau cymorth.
Llinell Wrando Iechyd Meddwl C.A.L.L.
Cyngor Cymunedol a Llinell Wrando
Darparu llinell gymorth emosiynol a gwrando gyfrinachol ar iechyd meddwl sydd ar agor 24/7. Gall CALL hefyd gyfeirio at gefnogaeth mewn cymunedau lleol ac ystod o wybodaeth ar-lein.
Tecstiwch Shout i 85258 – Shout yw gwasanaeth testun 24/7 cyntaf y DU, sydd am ddim ar bob rhwydwaith symudol mawr, i unrhyw un mewn argyfwng unrhyw bryd, unrhyw le.
Mae’n lle i fynd os ydych chi’n cael trafferth ymdopi a bod angen cymorth ar unwaith arnoch.
Mae Shout yn cael ei gynnal gan dîm o wirfoddolwyr, sydd wrth galon y gwasanaeth. Rydym yn mynd â phobl o argyfwng i dawelwch bob dydd.
Childline – ar gyfer plant a phobl ifanc dan 19 oed
Mae Childline yma i helpu unrhyw un o dan 19 oed yn y DU gydag unrhyw fater maent yn mynd drwyddo. Gallwch siarad am unrhyw beth. P’un a yw’n rhywbeth mawr neu fach, mae ein cynghorwyr hyfforddedig yma i’ch cefnogi chi.
Mynnwch help a chyngor ar ystod eang o faterion, ffoniwch ni, siaradwch â chynghorydd ar-lein, anfonwch e-bost at Childline neu postiwch ar y byrddau negeseuon.
Ffoniwch 0800 1111 – ni fydd y rhif yn ymddangos ar eich bil ffôn. Gellir cael cymorth ar-lein yma drwy greu cyfrif.
Cymorth ar gael 24/7. BSL ar gael Llun-Gwener 8am-8pm a Sadwrn 8am-1pm. Siaradwr Cymraeg ar gael ar gais, bydd apwyntiad yn cael ei drefnu.
Rhannu yw gofalu. Os ydych chi'n meddwl y gall y dudalen hon helpu anwyliaid, rhannwch hi trwy'r opsiynau isod.
Prif bynciau cysylltiedig
Straen
Os yw straen yn effeithio ar eich bywyd mewn ffordd negyddol, mae yna bethau rydych chi'n ceisio eu helpu eich hun. Dyma gasgliad o ddeunyddiau i'ch helpu i ymdopi â lefelau straen uchel.
Gellir disgrifio gorbryder fel teimlad o anesmwythder, fel ofn neu bryder. Mae'n normal i deimlo'n bryderus am bethau bywyd bob dydd. Mae teimladau o bryder fel arfer yn mynd heibio. Rydym wedi coladu adnoddau ar gyfer ymdopi â phryder a sut i reoli bod yn bryderus.
Mae hunan-niwed yn weithred y bwriedir iddi achosi anaf i chi'ch hun ond na fwriedir iddi arwain at farwolaeth. Yn aml mae'n ymateb corfforol i ymdopi â phoen meddwl. Mae cymorth ar gael i unrhyw un sy'n hunan-niweidio neu sy'n meddwl am hunan-niweidio, yn ogystal ag i ffrindiau a theulu.