Menopos

Lawrlwytho’r dudalen hon fel PDF (agor mewn ffenestr newydd)

Beth yw menopos?

Mae menopos yn gam bywyd naturiol i fenywod a phobl sy’n cael mislif pan fydd misglwyf yn dod i ben ac nad ydynt bellach yn ffrwythlon. Yr enw ar yr amser sy’n arwain at y menopos yw perimenopos ac mae person yn cael ei roi ar ôl y menopos 1 flwyddyn ar ôl eu mislif diwethaf.

Oedran menopos ar gyfartaledd yn y DU yw 51. Mae ychydig flynyddoedd ynghynt ar gyfer pobl â mislif o gefndiroedd lleiafrifoedd ethnig.

Yr ystod oedran arferol ar gyfer cyfnodau i ddod i ben yw 45 i 55 oed. Mae tua 1 o bob 100 o fenywod yn profi’r menopos cyn 40 oed. Mae misglwyfau fel arfer yn dechrau dod yn llai aml yn y misoedd neu’r blynyddoedd cyn iddynt ddod i ben yn gyfan gwbl. Er weithiau gall misglwyf ddod i ben yn sydyn. Mae pob menyw yn wahanol.

Mae amrywiaeth eang o symptomau fel pyliau o wres, chwysu a newidiadau mewn hwyliau yn cyd-fynd ag ef ar ôl hynny. Gall hefyd achosi sychder a dolur yn y fagina a’r fylfa a gall effeithio ar ysfa rywiol. Gall hefyd effeithio ar gwsg ac ansawdd cwsg. Bydd y rhan fwyaf o fenywod yn profi symptomau menopos. Gall rhai symptomau fod yn ddifrifol ac effeithio’n sylweddol ar weithgareddau o ddydd i ddydd. Gall y symptomau hyn ddechrau fisoedd neu hyd yn oed flynyddoedd cyn i’ch misglwyf ddod i ben a pharhau ar gyfartaledd 4 blynedd ar ôl eich misglwyf diwethaf. Am gyngor ar sut i reoli symptomau gweler isod.

Menopos a’ch iechyd meddwl

Gall iechyd meddwl gael ei effeithio ar y menopos. Newidiadau hwyliau fel teimlo’n isel, yn bryderus, yn bigog a/neu dagreuol yn gyffredin. Gall lefelau anwadal o progesteron, estrogen a testosteron fod yn gyfrifol am lawer o symptomau seicolegol gan gynnwys panig, pryder a chanolbwyntio gwael. Mae ein hadnoddau hunangymorth isod yn rhoi gwybodaeth am sut mae’r menopos yn effeithio ar iechyd meddwl a chyngor ar sut y gallwch reoli symptomau.

Gall cyflyrau iechyd meddwl sy’n bodoli eisoes megis iselder, gorbryder, anhwylder deubegynol a sgitsoffrenia waethygu yn ystod y menopos hyd yn oed os cawsant eu rheoli’n dda cyn y menopos.

Cyngor hunangymorth

Gall bwyta diet iach a chytbwys, ymarfer corff yn rheolaidd a chynnal pwysau iach wella rhai symptomau menopos. Gweler ein hadran ‘Gofalu am fy lles meddyliol‘ am ragor o wybodaeth am fanteision diet iach a gweithgaredd corfforol.

Gall Therapi Amnewid Hormonaidd (HRT) leddfu symptomau diwedd y mislif. Yn gryno, mae HRT yn disodli estrogen. Mae lefelau estrogen yn effeithio ar symptomau menopos. Erbyn i chi gyrraedd y menopos, mae eich corff yn cynhyrchu lefelau diffygiol o estrogen. Gellir darparu HRT trwy dabledi, clytiau croen, geliau neu fewnblaniadau. Gall HRT helpu i leddfu symptomau diwedd y mislif fel pyliau poeth, poenau yn y cymalau, niwl yr ymennydd, hwyliau ansad a sychder yn y fagina. Gweler ein hadnoddau hunangymorth isod am fanylion gwefannau sy’n rhoi rhagor o wybodaeth am HRT.

Mae’n hysbys bod Therapi Gwybyddol Ymddygiadol (CBT) yn ddefnyddiol wrth reoli hwyliau isel a phryder. Math o therapi siarad yw CBT sy’n dysgu sgiliau ymdopi. Mae’n helpu pobl i ddeall bod yr hyn maen nhw’n ei feddwl, sut maen nhw’n teimlo a sut maen nhw’n ymddwyn i gyd yn rhyngweithio. Mae’n driniaeth gyffredin i bobl sy’n profi amrywiaeth o broblemau iechyd meddwl. Os ydych chi’n profi hwyliau isel / gorbryder, gweler ein gwybodaeth am hwyliau isel a phryder sy’n cynnwys cyrsiau ac adnoddau sy’n defnyddio CBT. Gweler ein cwrs Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) am ddim ar y menopos isod

Os ydych chi’n cael anawsterau gyda’ch cwsg, gweler ein gwybodaeth am gwsg am wybodaeth a chyngor.

Mae Balance yn wefan sy’n cynnwys llyfrgell menopos fwyaf y byd, gyda deunydd sydd wedi’i gymeradwyo’n feddygol. Mae’n cynnwys manylion ap am ddim Balance (iOS & Android) a chyngor i gyflogwyr/lleoliadau gwaith. Mae ganddo wybodaeth a chyngor i bartneriaid pobl sy’n profi’r menopos ac mae hefyd yn cynnwys gwybodaeth mewn fformatau Hawdd eu Deall megis fideos.

I gael rhagor o wybodaeth am y menopos a rheoli symptomau gweler ein hadnoddau hunangymorth isod sy’n cynnwys gwybodaeth am wefannau defnyddiol. Er enghraifft, mae gwefan Rock My Menopause nid yn unig yn cynnwys gwybodaeth i bobl sy’n profi’r menopos, ond hefyd i’w hanwyliaid a’u cydweithwyr. Mae hefyd yn cynnwys gwybodaeth ar gyfer gweithwyr gofal iechyd proffesiynol.
Darganfyddwch a oes Caffi Menopos neu grŵp cymorth yn eich ardal leol trwy fynd i’r ddolen adnoddau Menopause Café isod.

Os nad yw’r cyngor hwn wedi bod yn ddefnyddiol a bod angen help arnoch i reoli’ch symptomau, ewch i weld eich meddyg teulu.

Os ydych yn byw yn ardal Bwrdd Iechyd Prifysgol Aneurin Bevan mae’r Bwrdd Iechyd yn cynnig clinig menopos arbenigol. Mae hwn ar gyfer menywod sydd â hanes meddygol cymhleth, menywod sy’n cael anawsterau gyda sgil-effeithiau HRT neu sy’n ei chael hi’n anodd dod o hyd i driniaeth addas ar gyfer eu symptomau menopos. Dim ond atgyfeiriad gan eich meddyg teulu y bydd y clinig yn ei dderbyn.