Pum Ffordd at Les

5 ffordd o ofalu am eich lles meddyliol

Mae pum cam y gallwn ni i gyd eu cymryd i amddiffyn a gofalu am ein lles meddyliol. Fe’u gelwir yn y Pum Ffordd at Les.

Cawsant eu datblygu gan y Sefydliad Economeg Newydd (New Economics Foundation). Gallwch ddod o hyd i ragor o wybodaeth amdanynt yma.

Y Pum Ffordd at Les yw:

1. Cyswllt

Rydyn ni’n cael buddion cadarnhaol a theimladau da o gysylltu â phobl o’n cwmpas. Gall cysylltu â phobl eich helpu i adeiladu ymdeimlad o berthyn a hunanwerth. Gall hefyd ddarparu cefnogaeth emosiynol yn ogystal â darparu cefnogaeth emosiynol i eraill. Gweler ein tudalen ‘yn eich ardal‘ am gyfleoedd lleol i gysylltu ag eraill.

2. Byddwch egnïol

Mae bod yn gorfforol actif yn dda i’n cyrff a’n meddyliau. Mae bod yn actif yn rhyddhau cemegau yn eich ymennydd sy’n gwneud i chi deimlo’n dda. Oeddech chi’n gwybod bod gweithgaredd rheolaidd yn helpu i leihau straen a phryder, yn rhoi hwb i hyder, ac yn gwella lefelau egni? Mae bod yn actif yn yr awyr agored hyd yn oed yn well. Mae astudiaethau arbenigol yn dangos gall bod ym myd natur wneud i ni deimlo’n hapusach a lleihau lefelau iselder a phryder. Gweler ein tudalen ‘yn eich ardal‘ am gyfleoedd lleol i fod yn actif.

3. Cymer sylw

Talu mwy o sylw i’r funud bresennol, eich meddyliau/teimladau, eich corff a’r byd o’ch cwmpas. Gall hyn helpu i wella eich lles meddyliol (a gelwir yn aml yn ‘ymwybyddiaeth ofalgar’). Gweler ein tudalen ‘yn eich ardal‘ am gyfleoedd lleol i ymweld â lleoedd lleol a chymryd sylw o’r harddwch o’n cwmpas. Rhowch gynnig ar un o’n cyrsiau ymwybyddiaeth ofalgar rhad ac am ddim – gweler cyrsiau hunangymorth. Gall ymwybyddiaeth ofalgar eich helpu i fwynhau bywyd yn fwy a theimlo’n fwy cadarnhaol am fywyd.

4. Daliwch ati i ddysgu 

Gall dysgu sgiliau newydd wella eich lles meddyliol. Gall wella’ch hyder a’ch hunan-barch. Rydym yn argymell gosod tasg i chi’ch hun y byddwch yn mwynhau ei chyflawni, fel:

• Cymryd her newydd i wneud neu drwsio rhywbeth.
• Ailddarganfod hen hobi sy’n eich herio, boed yn ysgrifennu straeon, coginio, gwnïo, garddio neu chwarae gemau bwrdd – gweler ein tudalen ‘yn eich ardal’ i gael gwybodaeth am grwpiau lleol.
• Rhowch gynnig ar gwrs ar-lein, mae llawer o rai am ddim ar gael – gweler ein cyrsiau hunangymorth.

5. Rhowch 

Mae gwneud rhywbeth neis i ffrind neu ddieithryn nid yn unig yn dda iddyn nhw, ond mae hefyd yn dda i chi. Mae astudiaethau arbenigol yn awgrymu y gall bod yn garedig ag eraill helpu i wella eich lles meddyliol trwy roi ymdeimlad o bwrpas a hunanwerth i chi a chreu teimladau cadarnhaol. Gallai fod yn weithred fach o garedigrwydd neu’n weithred fawr, fel gwirfoddoli.Mae bod yn garedig â chi’ch hun yr un mor bwysig: gall wella ein hiechyd meddwl trwy leddfu unrhyw straen neu bryder y gallwn fod yn ei deimlo.